1.- Evitar el sobrepeso y la obesidad nutriéndose correctamente.
2.- Lograr un indice de masa corporal menor a 25. El indice se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el resultado de talla por talla en metros IMC= (Peso) entre (talla por talla).
3.- Medir menos de 90 cms. de cintura si es hombre y menos de 80 cms. si es mujer.
4.- Tener la presión arterial mayor (sistólica), menos de 130 y la presión arterial menor (diastólica), menos de 90.
5.- Los niveles de azúcar en la sangre al medirlos en ayuno deberan ser menores de 100.
6.- Azúcar en la sangre medida dos horas después de consumir alimentos debera mantenerse por debajo de 140.
7.- Azúcar unidad al glóbulo rojo (Hb.A1c), menor a 6.5%.
8.- El Colesterol total debe mantenerse por debajo de 200 y si se es Diabético menor a 170.
9.- Triglicéridos menor a 170 y si se es Diabético menor a 150.
10.-Colesterol malo (LDL) menor a 130 y si es Diabético menor a 100.
11.- Colesterol bueno (HDL) si es hombre mayor a 40 y si es mujer, mayor a 50.
12.-Evitar las adicciones al tabaco, alcohol, drogas, sal, azúcares, comida chatarra, Tecnología (Television, internet, videojuegos, etc) deudas y consumismo, trabajo ó pereza.
13.- Caminar diariamente de 30 a 60 minutos en la luz solar.
14.- Iniciar sueños antes de media-noche y dormir por lo menos 8 horas sin interrupciones.
15.- Lograr un sano equilibrio a diario, entre 8 horas de trabajo, 8 horas de recreación personal y 8 horas de sueño.
16.- Mejore su salud mental: Evite o resuelva las situaciones conflictivas, identifique y supere sus miedos, perdone las culpas propias y ajenas, resignese rápido a lo inevitable, sientase optimista y sea útil a los demas.
17.- Enseñe a su familia cómo prevenir los accidentes en el hogar, en el trabajo y en la vía pública con los automóviles,
18.- Informese y aplíquese el esquema de vacunación apropiado a su edad y estado de salud.
19.- Jamás automedicarse o tomar alguna medicina sin consultar a su médico, incluidas las medicinas llamadas "Naturales".
20.- Hágase una revisión por lo menos una vez al año con su médico, con el dentista, con el oftalmólogo y con el nutriólogo para que le ayude a lograr sus metas con salud.
2.- Lograr un indice de masa corporal menor a 25. El indice se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el resultado de talla por talla en metros IMC= (Peso) entre (talla por talla).
3.- Medir menos de 90 cms. de cintura si es hombre y menos de 80 cms. si es mujer.
4.- Tener la presión arterial mayor (sistólica), menos de 130 y la presión arterial menor (diastólica), menos de 90.
5.- Los niveles de azúcar en la sangre al medirlos en ayuno deberan ser menores de 100.
6.- Azúcar en la sangre medida dos horas después de consumir alimentos debera mantenerse por debajo de 140.
7.- Azúcar unidad al glóbulo rojo (Hb.A1c), menor a 6.5%.
8.- El Colesterol total debe mantenerse por debajo de 200 y si se es Diabético menor a 170.
9.- Triglicéridos menor a 170 y si se es Diabético menor a 150.
10.-Colesterol malo (LDL) menor a 130 y si es Diabético menor a 100.
11.- Colesterol bueno (HDL) si es hombre mayor a 40 y si es mujer, mayor a 50.
12.-Evitar las adicciones al tabaco, alcohol, drogas, sal, azúcares, comida chatarra, Tecnología (Television, internet, videojuegos, etc) deudas y consumismo, trabajo ó pereza.
13.- Caminar diariamente de 30 a 60 minutos en la luz solar.
14.- Iniciar sueños antes de media-noche y dormir por lo menos 8 horas sin interrupciones.
15.- Lograr un sano equilibrio a diario, entre 8 horas de trabajo, 8 horas de recreación personal y 8 horas de sueño.
16.- Mejore su salud mental: Evite o resuelva las situaciones conflictivas, identifique y supere sus miedos, perdone las culpas propias y ajenas, resignese rápido a lo inevitable, sientase optimista y sea útil a los demas.
17.- Enseñe a su familia cómo prevenir los accidentes en el hogar, en el trabajo y en la vía pública con los automóviles,
18.- Informese y aplíquese el esquema de vacunación apropiado a su edad y estado de salud.
19.- Jamás automedicarse o tomar alguna medicina sin consultar a su médico, incluidas las medicinas llamadas "Naturales".
20.- Hágase una revisión por lo menos una vez al año con su médico, con el dentista, con el oftalmólogo y con el nutriólogo para que le ayude a lograr sus metas con salud.
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